Uno de los canales habituales para lograr satisfacer estos objetivos primarios lo encontramos en el calentamiento. Así, lo utilizaremos siempre con carácter previo a la realización de la actividad física. En el caso que nos ocupa, nos centraremos en analizar un calentamiento básico aplicado a una sesión de entrenamiento de surfing o, lo que es lo mismo, un calentamiento previo a un baño cotidiano.

El calentamiento básico ideal debería comenzar con una pequeña parte aeróbica, seguido de unos ejercicios de movilidad articular cuyo objetivo sea el de "lubricar" todas las articulaciones. A continuación, pasaremos a realizar unos estiramientos más específicos, finalizando con unos ejercicios combinados de fuerza-estiramiento-coordinación de aplicación directa al surfing.

Esta es nuestra propuesta de ejercicios para el calentamiento:

Calentamiento Aeróbico
Puedes "calentar motores" dando una pequeña carrera de 10 minutos a ritmo suave-moderado.

Movilidad articular
De abajo a arriba, el objeto es movilizar todas las articulaciones:

-círculos tobillo-rodillas (figura 1).
-pelvis: círculos en las dos direcciones (fig. 2).
-rotaciones de columna, izquierda/derecha (fig. 3).
-inclinación lateral de columna (latero flexión), izquierda/derecha (fig. 4).
-círculos con los hombros (cintura escapular) hacia adelante y hacia atrás (fig. 5).  
-elevación y extensión de brazos, arriba y abajo (fig. 6).
-cuello: rotación izquierda/derecha, inclinaciones laterales y flexión-extensión (fig. 7).

 


Estiramientos
Mantén las siguientes posiciones durante 20-30 seg:

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